夏に頻発する「こむら返り」 原因と予防法を知ればもう「こむら返り」で夜中に起きることもない!!
はなまるマーケット
2013年8月12日（月）
夏のひざ下トラブル 解消法！
間違ったケアで症状悪化！
意外に知らない「むくみ」「こむら返り」
正しいケアの仕方を紹介!!
【夏に頻発する！「こむら返り」の真実】
運動時に起こりやすい「こむら返り」
しかし、夜中に寝ているときや朝起きて伸びをしたときにも
「こむら返り」が起こりやすい！
《こむら返りのメカニズム 》
筋肉を動かす司令塔である「筋紡錘（きんぼうすい）」が
上手く機能していないと、こむら返りになりやすいんだそうです。
こむら返りは脳からの命令を受けた筋紡錘が過剰反応してしまった結果
【伸びが引き金に！「こむら返り」の予防法!!】
《「伸びの際のこむら返り」の予防法》
伸びをする際は足首をL字に曲げて、ゆっくりとふくらはぎを伸ばす！
《「就寝中のこむら返り」の予防法》
就寝中のこむら返りは、布団の蹴飛ばしがキッカケ！
無意識のまま、ふくらはぎの筋肉が急激に伸ばされることで、
筋肉が断裂する危険がある
→ その断裂を防ごうと、筋肉を過剰に縮ませようとして「こむら返り」に！
対策：クーラーで身体を冷やしすぎない!! 適温で！
クーラーで身体を冷やし過ぎると血行不良になり、
筋肉への伝達が悪くなり「こむら返り」を起こしやすくなる
【「こむら返り」予防！就寝前のマッサージ＆ストレッチ】
筋肉と筋紡錘が健全な状態なら、過剰反応は起きない！
就寝前のこむら返り予防のマッサージ
ふくらはぎに軽く力を入れ、盛り上がった２ヶ所をほぐす！
拳を作り、ふくらはぎの盛り上がり２ヶ所、
外側と内側を1分程（片足）ぐりぐりと全体をほぐす。（優しく行なうこと！）
就寝前のこむら返り予防のストレッチ
ふくらはぎをゆっくり伸ばしながらかかとを地面につける！
※ アキレス腱を伸ばすときの動き
【豆乳で「こむら返り」を解消！】
就寝前に水分（オススメは豆乳）をコップ１杯飲む！
《筋紡錘の過剰反応を引き起こす原因》
脱水症状 ＆ ミネラル不足
→ カルシウムやミネラルが豊富な「豆乳」がオススメ！
様々な対処をしても改善されない…
「こむら返り」に隠された重大疾患
動脈硬化・糖尿病 … などの恐れがあるので、病院へ