主治医が見つかる診療所

2013年09月09日

大好評企画！第3弾！

「代謝アップスペシャル決定版！」

今回は、代謝をアップさせる方法を徹底リサーチ！

≫ そもそも代謝とは？

カンタンで効果抜群！
　代謝アップ法を発見!!

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超カンタン！「良い汗をかいて代謝アップ」

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「姿勢を良くして代謝アップ」

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簡単！ラクチン！効果抜群!!
「代謝アップで健康的にやせるSP！」

1日5分！ヒネルだけでやせる!?

国士舘大学 理工学部理工学科 健康医学工学
松井薫講師

大学の講師を務める一方で、
プロスポーツトレーナーとして多くの芸能人やプロスポーツ選手を指導

さらに、松井さん本人も元トップボディビルダーという
“筋肉のスペシャリスト”

そんな松井さんがより筋肉を効率良く働かせる方法を研究！
その結果、画期的な方法に辿り着きました!!

それが「ヒネル！」

日常生活
前に動く為の筋肉しか、ほとんど使わない

一方、ヒネル動きは横に移動する筋肉や後ろに進む筋肉など
普段使っていない筋肉を使うことができる！

【ヒネルだけでやせる方法】

ヒネル　→　普段使わない筋肉を多く使う

その結果、エネルギーをより多く消費する！
体の代謝がアップし、やせやすい体に!!

使われる筋肉量は、どれ位違う？

筋肉の運動量を測定する実験

筋電計
筋肉が動いた時にでる電気信号を測定

その結果、ひねらない場合に比べて、
ヒネった場合の腕の運動量は４倍！

ヒネル　→　腕のエネルギー消費量が４倍！

ウエストでも検証

ヒネル　→　ウエストのエネルギー消費量が３倍！

やせやすくなる「ヒネルトレーニング」

「ヒネルトレーニング」は、カロリーを多く消費すると同時に、
筋肉も効率良く鍛えられるといいます。

つまり、代謝がアップし、やせやすい体が作れる！

さらに、ヒネッて筋肉を鍛えると他にも効果が!!

（1）腰痛が改善！

筋肉のバランスの悪さが腰痛の原因になっている場合
筋肉を鍛える事で、腰痛が治る事も！（症状に応じた適切な運動が必要）

（2）ヒザの痛みが改善！

周りの筋肉を強くして、ヒザを筋肉で守ることで
痛みがなくなるんだそうです。

松井式１日５分！

ヒネルだけで代謝アップ体操

いつでも簡単にできる!!　効率的に代謝アップ！

各15回、全部合わせても５分で出来る!!

① 姿勢を良くする体操

ヒジを曲げて両手を前に出し、
手の平を下に向けた状態からヒネリながら横に開く

これを15回行なう

イメージ　肩甲骨でクルミを割る

※ 肘から上は胴体と平行（胴体にくっついている状態）
※ 肘から先の部分だけ90℃に曲げて前に出す

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、菱形筋（りょうけいきん）に
作用し、代謝のアップと共に、姿勢を良くする効果もある

② ウエストシェイプ体操

右足をつま先立ち、腰に右手を当てて固定
上半身を右足の方にヒネル　

左右それぞれ15回行う

イメージ　脇腹で空き缶をつぶす

※ 猫背にならないように注意！

脇腹にある腹斜筋、腹横筋に作用し、ウエストシェイプに期待できる

③ ヒップアップ体操

両手を腰にあて、足を肩幅程度に軽く開き、
カカトを内側にヒネリながら、つま先立ちになる様に上げる

イメージ　お尻に挟んだワリバシを割る

大殿筋、中殿筋、梨状筋（りじょうきん）が効果的に鍛えられ、
ヒップアップ効果が！

草野ポイント４つ目！

体の動きにヒネリを上手に加えると、
筋肉の使われる量が増えて代謝が上がる！

続ける事で、やせやすい体になることができる!!

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「姿勢を良くして代謝アップ」

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