主治医が見つかる診療所

2013年09月09日

大好評企画！第3弾！

「代謝アップスペシャル決定版！」

「代謝」
生命を維持して行く為に行体の中で行なわれる
様々な合成や分解などの総称

それは大きく３つに分けられます。
「基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT」

そして１日のエネルギー消費量で
最も多くを占めるのが、「基礎代謝」！

基礎代謝（約６割）
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったりと
人間が生きて行くだけで消費されるエネルギー

基礎代謝のピークは、10代後半
それから年齢とともにだんだん低下する
→　痩せにくく太りやすくなる

生活活動代謝（約３割）
歩いたり、家事をしたり、運動したりなど
普段の生活で消費されるエネルギー

DIT（食事誘発性熱産生：約１割）
消費されるエネルギー

今回は、この３つの代謝をアップさせる方法を徹底リサーチ！

カンタンで効果抜群！
　代謝アップ法を発見!!

≫ 毎日入るお風呂でひと工夫するだけ!!
 超カンタン！「良い汗をかいて代謝アップ」

≫ ヒネルだけで痩せる!?
１日たった５分！「体をヒネって代謝アップ」

≫ 美人女医が健康の為に毎日実践!!
「姿勢を良くして代謝アップ」

≫ 沖縄で大ブレイク中！嘘のようなホントの方法!!
「お腹いっぱい食べて代謝アップ」

簡単！ラクチン！効果抜群!!
「代謝アップで健康的にやせるSP！」

代謝を上げて健康的に痩せることによって、
色んな病気の元となる内蔵脂肪が減っていく！

その結果、血液の数値が良くなり、
健康な方向に向かっていく!!

基礎代謝は何歳になっても上げる事ができるので、
是非上げる努力を！

【心臓外科の世界的権威が自ら行う代謝アップ法】

心臓血管外科　北関東循環器病院
南 和友  医師（67歳）

年間手術数6,000件という世界最大級の心臓病センター
「バード・ユーンハウゼン心臓病センター」（ドイツ）の設立に参加
心臓外科チームのトップを20年間務め、
心臓手術2万例以上　心臓移植500例以上の世界的な名医！

心臓に負担をかけないで
最大限に効果を発揮する代謝アップ法！

歩き方でやせる！

『パワーウオーキング』

脈拍が最大のポイント！
心臓外科医が開発に関わるダイエット（代謝アップ）法

『パワーウオーキング』の大きなメリット！

①目標心拍数　→　脂肪燃焼を促進
②カカト着地　→　心臓の負担を軽減

効率良く代謝＆心臓に優しい!!

『パワーウオーキング』
一定の脈拍をキープしながら歩く歩行法
→　疲れたらペースダウンすればOK！

さらに毎日する必要が無いので長く続けやすい！

『パワーウオーキング』の特徴
①　心臓に負担をかけない！　→　高齢の方でもできる運動。
②　心拍数を上げ過ぎないので安全！
③　有酸素運動を持続するので、体脂肪が燃焼しやすい！
④　エネルギーの使われ方が良くなるため、基礎代謝も上がる！

『パワーウオーキング』のポイント①
目標心拍数の範囲内でウオーキングする！

→　しばらく歩いたら脈を測って目標心拍数の範囲をキープ！

『パワーウオーキング』の目標心拍数（最適な範囲）

上限 　220 − 年齢 × 0.75
下限　 220 − 年齢 × 0.6

30歳　114〜143　　60歳　96〜120
40歳　108〜135　　70歳　90〜113
50歳　102〜128

目標心拍数の範囲内
心臓は無理なく動いているので、運動に必要な酸素をほぼ100%供給できる
→　適度な有酸素運動が維持でき、脂肪を燃やすのに最適!!

無理して歩き続けるよりも目標心拍数をキープする方が
代謝はアップし、効率的なダイエットが可能になる！

目標心拍数以上
鼓動が早くなる分、心臓の動きが小さくなり、
体に取り込む酸素の量が減少してしまう

目標心拍数を大きく超えた場合
酸素の量が激減し、いわゆる無酸素運動になる
→　この状態が長く続けば、心臓病を引き起こす危険が高くなる！

アメトークの「ウォーキング芸人」で心拍を計るのにいいものが紹介されていました！

脈拍計　パルスプラス

小ちゃくて軽い指輪型なのでウォーキングに最適！

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『パワーウオーキング』ポイント②　
カカト着地

→　“第２の心臓”といわれるふくらはぎの筋肉が、血液を押し上げる！
→　15〜20%の心臓の補助になり、心臓の負担が減る!!　

足裏全体で着地するより、カカト着地の方が、
約35.3%もふくらはぎの筋肉の運動量がアップする！

【パワーウオーキングの方法】

ほんの少し歩き方を意識するだけ！

①　腕をしっかり振って、カカトから着地

※ カカトから着地して、つま先で地面を蹴るよう意識する

②　普段の1.5倍ほどの早歩き

③　目標心拍数の上限でペースダウン＆下限でペースアップ

※ 自分の目標心拍数を覚えておき、常に目標心拍数の範囲をキープ！
※ 10秒間の脈を数えて6倍すれば、1分間の心拍数が分かる

④　週に2〜3回、１回30分以上行うと良い

※ できれば１時間行なうとなお良い！

草野ポイント１つ目！

心臓に負担をかけないで代謝をアップさせる
理想的なウオーキング法は、

「目標心拍数を維持しながら歩く」＆「カカトから着地する」
この２つを意識するのが大切！！

続き ≫ 超カンタン！「いい汗かいて代謝アップ」

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