主治医が見つかる診療所

2013年09月09日

大好評企画！第3弾！

「代謝アップスペシャル決定版！」

今回は、代謝をアップさせる方法を徹底リサーチ！

≫ そもそも代謝とは？

カンタンで効果抜群！
　代謝アップ法を発見!!

≫ 毎日入るお風呂でひと工夫するだけ!!
超カンタン！「良い汗をかいて代謝アップ」

≫ 心臓外科の世界的権威が実践!!
安全で効果的！「心臓に負担をかけずに代謝アップ」

≫ ヒネルだけで痩せる!?
１日たった５分！「体をヒネって代謝アップ」

≫ 沖縄で大ブレイク中！嘘のようなホントの方法!!
「お腹いっぱい食べて代謝アップ」

簡単！ラクチン！効果抜群!!
「代謝アップで健康的にやせるSP！」

姿勢を良くして代謝アップ！

１日の中で簡単にマネできる代謝アップに有効な方法
できそうなものをピックアップして試してみてください。

整形外科　スポーツドクター
中村格子医師（46歳）

オリンピック選手など、トップアスリート達の
競技力向上の為の研究施設「国立スポーツ科学センター」

このセンターで、中村医師は日々トップアスリートに関わっている

著書「大人のラジオ体操」シリーズは、70万部を超える大ベストセラー！

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK) 新品価格 ￥1,260から (2013/9/24 06:51時点)

生活の中で簡単に代謝アップ！
中村格子流　代謝アップライフ

代謝を上げるポイント①「ウオーキング」

・お腹に力を入れて引っ込めて歩く
・体が左右にぶれない様に、体の中心の軸を意識して歩く

⇒　ただ歩くより代謝アップに効果的！

代謝を上げるポイント②「正しいラジオ体操」

ラジオ体操は正しくやれば理想的な全身運動

朝、全身の筋肉を動かしておくと、１日 代謝アップの状態がキープできる！

代謝を上げるポイント③「朝食」

・代謝にかかわるタンパク質とビタミンを摂る
・寝ている間は節約モード　⇒　朝食を摂って活動モードに！

朝食を抜くと節約モードが続き、カロリーを消費できない
朝食は代謝アップのスイッチ！

代謝を上げるポイント④「姿勢」

これは、デスクワーク中に代謝を上げるポイント！

姿勢を良くして座ることで、呼吸の通りを良すると、
肺の動きが大きくなり代謝が上がる！

姿勢が悪い（猫背）　⇒　呼吸の通り道が詰まる
⇒　肺の動きが小さくなる！

姿勢が良い　⇒　肺の動きが大きくなる！
⇒　座っているだけで代謝がアップ!!

※ 長い間、姿勢を保つのがツライ人、出来ない人
イスと背中の間に直径20cm程度のゴムボールを挟む事で
姿勢を良くする習慣付けから始めるといい

代謝を上げるポイント⑤「食前」

食前にストレッチなどの軽い運動を行なうと、
交感神経が刺激されるため、満腹感が得られやすい

代謝を上げるポイント⑥「１時間に１回は、体の血行を良くする」

同じ姿勢で血行が悪くなると代謝が落ちるため、
１時間に１回を目安に、ストレッチなどで全身をほぐし、
血行を上げると代謝が上がる。

代謝を上げるポイント⑦「品目の多い食事」

多くの食材を取り入れることで、偏りがなくなり
栄養バランスが崩れるリスクが減る

常備菜（作り置きのおかず）を取り入れて
品目を多く摂れるようにようにする

代謝を上げるポイント⑧「おフロ上がりに10分間のストレッチ」

お風呂上がりは血行が良くなっているので、
筋肉が緩みやすく、ストレッチでさらに代謝アップ！

疲労回復にも効果的!!

一般的な生活ならハードなトレーニングは必要ない
日常生活の中で意識的に動く事とストレッチだけでOK!!

さらに、最も大事だというポイントが…
代謝を上げるポイント⑨「ストレスをためない」

やせることを意識し過ぎるとそれがストレスとなってしまい、
逆に太りやすい体質になってしまう！

代謝をコントロールしているのは、主に自律神経

自律神経
自分の意志とは無関係に働く神経
循環 呼吸 消化などを制御している

この自律神経の働きを一番阻害するのがストレス！
⇒　ストレスがかかると代謝などがメチャクチャに!!

※ 恋をして女性がキレイになるのは当然
良い恋をしてストレスがなくなると
代謝がグッと上がるのでキレイになる！

特に大事な代謝をアップするポイント！

・良い姿勢を保つ！
・バランスの良い食事！
・ストレッチで血行を良く！
・ストレスをためない!!

 ≫【姿勢を良くして代謝アップ！】
南雲吉則医師の『プールサイドのポーズでやせる』

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