ミヤネ屋

やせ体型でも危険！常識を覆す “新型肥満”とは!?

気付かないうちに進行している危険がある？
ウォーキングとジョギングだけでは解消されない新型肥満!!

密かにカラダを蝕む新型肥満を徹底解剖！

要注意！細身でも危険!!
新たな肥満「サルコペニア肥満」

太っていなくても糖尿病・心筋梗塞・脳卒中のリスクがアップ!!

予防と改善法を紹介！

2013年09月26日

成人男性の５人に１人が悩まされている “肥満”

しかし、肥満は太っている人だけの問題ではない！

近年発見された常識を覆す新たな肥満

『サルコペニア肥満 』 Sarcopenic obesity

サルコペニア肥満とは、
筋肉が少なくなり、全身が脂肪だらけになってしまう状態

この聞き慣れない新型肥満『サルコペニア肥満』は、

通常の肥満に比べ、

高血圧・糖尿病などの生活習慣病、
さらに、骨折、寝たきりになるリスクが格段に高い！

とても危険な肥満!!

さらに、体の内部で肥満が進行するため、
見た目・体重に変化がない！

そのため、自覚症状がないまま、体内が蝕まれてしまう!!

そんな危険な『サルコペニア肥満』ですが、

なんと40歳以上の４人に１人は、
サルコペニア肥満者または予備軍

新型肥満『サルコペニア肥満』の危険性

専門家　筑波大学 大学院
久野譜也教授

サルコペニア肥満研究の第一人者　スポーツ医学・健康政策が専門
2002年 健康増進事業を推進する（株）つくばウエルネスリサーチを設立

「サルコペニア肥満は、若者から高齢者まで
幅広くなる可能性があります」

「特に女性の方ほどサルコペニア肥満になりやすい」
「間違ったダイエットをするとかえってサルコペニア肥満になりやすい」

細身でも危険!?　サルコペニア肥満

サルコペニア肥満
筋肉の量が減り、体の機能が低下した状態に
肥満が加わった新しいタイプの肥満

ギリシャ語で、　サルコ＝筋肉、ペニア＝減少　という意味

体重や外見に変化がなく進行することもあるので危険！
細身の人でも筋肉量が少なければサルコペニア肥満！

30代以降は、加齢により徐々に筋肉が減っていくが、
代謝も落ちて脂肪がつきやすい状態になっている

サルコペニア肥満のリスク

①　糖尿病になるリスク　⇒　19倍 （通常の肥満で13倍）
②　高血圧になるリスク　⇒　2.3倍
③　転倒、骨折、寝たきりなど

サルコペニア肥満のメカニズム

筋肉で糖や脂質を消費しているが、運動不足なると
⇒ 筋肉が痩せる　⇒ 消費する糖や脂質の量が減少

糖や脂質を消費し切れず…
⇒　脂肪が蓄積　『サルコペニア肥満』

食事制限でのダイエットはサルコペニア肥満を促進!?

運動をせず、食事制限のみで体重を3kg落とした場合、
筋肉と脂肪を合わせて、3kg落ちている

しかも、かなりの割合（半分以上と思っていい）で筋肉が落ちてしまっている
⇒　筋肉量が減るので『サルコペニア肥満』に近づく！

代謝も落ちてしまうので、太りやすい体になってしまう
⇒　主なリバウンドの原因はコレ!!

運動不足、食べ過ぎ、ダイエットの他にも
遺伝や加齢により『サルコペニア肥満』になる

女性に急増!! 『サルコペニア肥満』危険度チェック！

自分の筋肉量を知るためのチェック

①　イスに座り、片足で立ち上がる

高さ40cm程度の一般的な高さのイスに浅く座る
胸の前で手をクロスして、
反動を付けないように片足で立ち上がる

②　片足で立ち、靴下をはく

③　片足立ちで60秒間キープ

１つでも出来ない人は要注意！
サルコペニア肥満予備軍の可能性!!

新型肥満『サルコペニア肥満』の今からできる予防と改善法！

《運動》

有酸素運動、スクワット・もも上げなどの筋トレ

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、
脂肪を落とすためには有効で普通の肥満には効果的だが、

筋力を付ける、減らさないという意味では
ほぼ効果がセロだということが最近わかった！
そのため、『サルコペニア肥満』の予防・改善には筋トレも必要!!

筋トレはまずは１日10回から！慣れたら徐々に増やせばOK

※ スクワットをする時に、ヒザがつま先より先に出ると
すぐにヒザを痛めてしまうので注意！
スクワットは、お尻を後ろに引くように行なう

※ モモ上げは、太ももに力を入れながら行なう！
そうじゃないと効果はないとのこと
ゆっくりと片足３秒位の時間をかけて上げ下げする

 POINT!!
・太ももに筋肉を重点的に鍛える！
・運動は分割しても連続して行なっても効果は変わらない！

《食事》

 必須アミノ酸「BCAA」
・筋肉を作る
・傷ついた筋肉を修復

マグロ、カツオ、大豆、牛乳など

一緒に摂取すると効果的なのが「ビタミンB群」

豚肉、玄米、ごま、きな粉など

※ 豚肉は長寿にも効果があることが分かっているので是非！

 POINT!!
・運動後30分以内に摂取すれば優先的に筋肉になる！

筋肉強化で万病予防！
・筋肉は “若返り”が可能
・寝たきりの６割は運動で防げる

-ダイエット