簡単代謝アップでダイエット！もうリバウンドしない!! 効率良く筋肉をつける㊙ワザ
水トク！「ダイエットSP／あの日に帰りたい９」
渡辺えりダイエット完結＆ダイエット新常識で大変身SP
2014年05月21日（水）／TBS
[ダイエット] 効率良く筋肉をつける㊙技！代謝アップで25kg減のダイエット!!
食事制限によるダイエットは筋力を低下させ、ダイエット前の生活に戻すと必ずリバウンドしてしまう！さらに、頑張ってダイエットをしても痩せにくい体に…
筋力をつけてきちんと痩せれば「痩せやすい体」に変化する！
無理な食事制限が災い！
筋肉増加を阻む落とし穴／偽りのくびれ
簡単代謝アップ術で本当のくびれを奪還！
食生活／糖＋脂質 ⇨ 要注意な組み合わせ！
脂肪をとりすぎると体脂肪として蓄積される
糖はとりすぎると体内で中性脂肪に変化する
→ 脂肪と糖を同時にとることで肥満効果はより高くなる！
炭水化物（糖）も脂質も生活に欠かせない栄養素
摂らないのではなく、いかに体に蓄積させないかが重要なポイント！
そこで鍵を握るのが野菜類や海藻類に多く含まれる食物繊維
→ 食物繊維を炭水化物や脂質よりも先に食べることで脂肪の吸収を抑え、
糖や脂質の体への吸収を穏やかにする（体内への脂肪の蓄積を和らげる）
・動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランス良く取り入れた食事
→ 筋肉を付けるための食事に！
「お酢を使った特製スムージー」
りんご、バナナ、イチゴ、ミニトマトをざく切りにして
酢（大さじ１）を加えてミキサーにかける
酢(酢酸)を継続的にとることで内臓脂肪の減少が期待できる！
→ 酢には血糖値・中性脂肪・コレステロールを下げる効果があり、
メタボの改善にも役立つことが分かっている
→ 酢のダイエット効果は一緒に食べた物に対して働きかけるので食事中に酢をとることが大原則となる！
その他に行なったダイエット
・ウォーキングなどの軽い運動 → 筋力アップ
・エステでボディメイク
BTBバイオセルファイア・クワトロ
温めながら脂肪を吸引・もみほぐすと同時に筋肉も刺激する
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