はなまるマーケット「２万人以上の減量を指導した臨床心理士が教えるダイエット法！太る原因を知れば痩せる！」【太る原因 ② 早食い＆③ 片付け食い！】 2013/07/09

2013/07/28 2013/08/12

はなまるマーケット　2013年7月9日（火）

食べ過ぎの原因を知って
自分に合ったダイエット法を見つける！

食べ過ぎの主な原因　② 早食い

早食いは食べ過ぎの１番多い原因

よく言われる「腹８分目」は、１番健康に繋がる食べ方！

早食いだと、“お腹がいっぱい”と感じる前に食べ過ぎてしまう！
⇒　１番理想は20分くらいかけて食事する！
（満腹信号が出るまで、食べ始めてから大体20分程かかる為）

食べ過ぎの主な原因　③ 片付け食い

料理を残す罪悪感、もったいなさから食べてしまう
⇒　その結果、食べ過ぎてしまう

その原因の一因となっているのが
買い物の時に食材を多く買ってしまうこと

無計画に特売品を買い込むことが料理の作り過ぎの原因になっている

↓

食べ過ぎ解消のPOINT！ 
メモをして必要な食材だけ買う！ 

他にも　・空腹時に買い物にいくのを避ける
・メイン食材を決めてから野菜を買い足す
→　足の速い野菜を多く買いすぎることが減る

さらに盛り付けるときは、

大皿に盛ることはNG！少しずつ小皿に盛る！
→　こうすると誰かが残す可能性が減る

お皿に残った料理は、食べ残し ⇒ 片付け食い
鍋に残った料理は、ストック ⇒ 保存する

食べ過ぎ解消のPOINT！
少量を小皿に盛り、足りなかったら少しずつおかわりをする！

食べ過ぎる主な原因　　　　　対処法

□ 口寂しくて間食する　→　５分間　気分転換
お菓子は取り出しにくい所へ

□ 早食いをする　→　20分かけて食べる

□ 片付け食いをする　→　１人分ずつ少量、盛り付ける

□ 嫌なことがあると「やけ食い」　→　食以外の心が満たされる別の対処法を探す
音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入るなど

□ 人に勧められると断れない　→　心から感謝して“美味しかったです”と伝える
もう十分に満足している、お腹一杯と暗に伝える

□ 食後のデザートは別腹　→　最初に小さく取り分ける
高価なものをたまに食べる 

デザートは、小さくても大きくても全部食べてしまいがち
なので、なるべく少し小さいものを食べるようにする

１週間に１度くらい、自分がどうしても食べたかった良いものをゆっくり食べる
こういった“ご褒美食い”をすることで食べ過ぎが防げる

コレを全部やるのは大変
→　自分に合った解決法を、１つでいいので１週間試してみる！

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